Развитие концентрации внимания. Секундная стрелка.

Цель практики развисть возможность удерживать активное внимание на том, что требуется в данный момент.

Возьмите часы с секундной стрелкой. Сядьте удобно, положите часы перед собой. Необходимо смотреть на кончик секундной стрелки не отвлекаясь ни на внешние раздражители ни на внутренние. Даже мысль «о, я уже смотрю 5 секунд» — является нарушением и тогда упражнение считается законченным и нужно начинать сначала. При этом отключаться и терять ощущение стрелки тоже нельзя — необходимо следить за стрелкой и ни на что другое не отвлекаться.

Это упражнение сложнее, чем кажется. Удержать в постоянной концентрации внимания секундную стрелку часов и не допускать ни одну другую мысль не просто. Если у вас получится всего лишь 5 секунд — это уже хороший результат. Будьте честны с собой. Ваш ум будет пытаться вас обмануть, пытаясь разделить внимание. Вам будет казаться, что вы смотрите на часы без каких-либо проблем и у вас прекрасная концентрация внимания, но на самом деле уже успели мимолетом подумать о чем-либо кроме стрелки.

Важные критерии правильности практики
— Мыслительная система не должна отключаться, впадать в трансовое состояние, засыпать.
— Внимание на стрелке должно быть активным, нельзя наблюдать стрелку пассивно. Есть разница между активным и пассивным вниманием. Это сложно объяснить, это можно лишь почувствовать во время выполнения практики.
— Нельзя отвлекаться на возникаемые мысли, они должны проходить мимо. Бороться с ними тоже нельзя. Важно чтобы внимание было направлено только на стрелку. Даже мысль, в которой вы отметите, что прямо сейчас наблюдаете за стрелкой — является критерием прекращения практики.
— Если ваше внимание разделится и кроме стрелки сможет наблюдать что-нибудь другое, то это тоже критерий прекращения. Это игры ума, где он пытается вас убедить, что может разделить часть внимания на стрелку и часть внимания на внутренний диалог. Объект внимания должен быт один.

Сделайте 3-4 попытки, запишите наилучший результат. Доведите концентрацию внимания до 3 минут. Когда это у вас получится — вы себя не узнаете. Ваша продуктивность, эффективность возрастет в разы как на работе, так и в обычной жизни. Практика со стрелкой часов самая доступная и очень эффективная практика развития концентрации внимания — ресурса, которого многим из нас не хватает.

В случае, если не удается удержать внимание даже 2 секунд — следует изменить, упростить практику. В данном случае нужно наблюдать неподвижный объект. Это проще, чем движущая секундная стрелка. Нарисуйте белом на листке бумаге черную точку и постарайтесь концентрироваться на ней, не отвлекаясь на мысли. Вы ничего не должны делать с черной точкой, кроме как наблюдать. Как доведете время концентрации до 30 секунд — возвращайтесь вновь к практике секундной стрелки.