Вакуум живота. Развитие косых мышц живота
Вакуум живота упражнение для уменьшения талии, укрепления брюшных мышц живота иприданию ему плоской формы. Живот напрямую связан сманипурой чакрой активности, денег, социальных связей. Сильный живот приводит кнакоплению правильной энергии втонком теле человека, поэтому целесообразно уделять внимание силе брюшного пресса, мышцам кора, прямым ипоперечным мышцам живота.
Техника упражнения:
Исходное положение, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие отвоздуха, ненапрягая при этом никаких мышц тела.
Освободив легкие отвоздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. Внижней точке зафиксируйте положение живота на10–30 секунд. Стремитесь свести пупок ипозвоночник, притягивая живот под ребра
Избегайте «округления» или «провисания» средней инижней частей спины. Держите таз внейтральном положении, апозвоночник прямо.
Выдохните, нонебросайте живот, расслабьтесь медленно, подконтрольно, сделайте несколько свободных
Сделайте 3–4 подхода
Экспериментируйте свариантами, найдите для себя подходящий. Варианты упражнения:
вакуум сидя настуле
вакуум стоя начетвереньках;
вакуум лежа наспине.
Целесообразно выполнять это упражнение каждый день, можно делать его каждый раз перед обедом, либо сутра пред завтраком. Выполняя данное упражнение, люди замечают, что талия начинает уменьшаться, несмотря навысокий процент жира ворганизме. Вакуум живота воздействует напоперечную мышцу живота, алучшим видом сокращения для этой мышцы является изометрическое сокращение, обеспечивающее втягивание живота. Поперечная мышца находится под прямой мышцей брюшного пресса иопоясывает живот поддерживая внутренние органы вправильном положении. Ееможно сравнить сприродным мышечным корсетом, иесли эта мышца слабая, живот имеет свойство надуваться после еды, аесли оннеможет удержать еду, тообудержании энергии неможет идти речи.
